밤에 파파야를 먹을 수 있나요? 타이밍, 부분 및 역류
Sep 04, 2019
예. 잘 익은 파파야를 견딜 수 있는 대부분의 사람들은 밤에 정상적인 음식 부분을 먹을 수 있습니다. 시계는 파파야를 독성으로 바꾸지 않으며 비타민 C가 밤에 비정상적으로 잘 흡수되거나 더 강한 "미백" 효과를 생성한다는 좋은 증거는 없습니다. 유용한 질문은 식사량, 식사에 또 무엇이 포함되어 있는지, 얼마나 빨리 눕는지, 역류, 알레르기 또는 개별 식단이 있는지 여부입니다.
잠자기 몇 시간 전 가벼운 양의 섭취는 잠자리에 들기 직전에 매우 크고 달콤한 스무디를 마시는 것과는 다릅니다. 야간 역류가 있는 사람의 경우, NIDDK는 눕거나 잠자리에 들기 최소 3시간 전에 식사를 하면 증상이 호전될 수 있다고 조언합니다.[2]이는 모든 사람에게 파파야를 금지하는 것이 아니라 조건별{0}}타이밍 전략입니다.
야간 식사 연구는 일반적으로 파파야 자체가 아닌 완전한 식사 또는 일일 일정을 연구합니다. 일부 대조 시험에서는 동일한 저녁 식사를 잠이 들기 직전에 했을 때 급격한 대사 차이가 나타났지만, 이러한 연구에서는 파파야 1인분이 체중 증가나 수면 방해를 유발한다는 것을 입증하지 못했습니다. 이를 사용하여 식사 시간과 총 에너지에 대해 생각한 다음 실제 섭취량과 증상을 판단하십시오.
짧은 대답:파파야는 일반적으로 양이 식사에 맞고 견딜 수 있는 밤에 섭취할 수 있습니다. 식사 후 바로 누우면 역류가 심해지거나 간식을 많이 먹으면 잠이 방해된다면 더 일찍 움직이거나 줄이거나 가벼운 식사를 선택하세요.
'밤에'에는 잠이 필요합니다-시간 참조
저녁 8시는 어떤 사람에게는 잠자리에 들기 4시간 전이고 다른 사람에게는 근무 교대 중간일 수 있습니다. 깨우기 및 수면 시간이 없는 시계 시간은 생리학적 맥락을 설명하지 않습니다. 마지막 물기와 누운 사이의 간격을 기록하십시오. 또한 음식이 저녁 식사의 일부인지, 가벼운 간식인지, 또는 일상적인 필요가 이미 충족된 후의 추가 식사 기회인지 확인하십시오.
교대 근무를 하면 "야간"이라는 단어의 유용성이 더욱 떨어집니다. 새벽까지 일하는 사람은 자정에 평범한 식사를 하고 오전 8시에 잠을 잘 수도 있다. 실질적인 기준은 그 사람의 주된 수면 시간과 전체적인 일정이다. 약물, 당뇨병 치료, 직업 요구 및 임상 조언을 고려하지 않고 주간 근로자의 시계 규칙을 야간 근무 일정에 강요하지 마십시오.
부분은 시간보다 더 많은 경험을 바꿀 수 있습니다. 몇 개의 일반 큐브는 큰 그릇에 이어 또 다른 저녁 식사를 하는 것과는 다른 위 부하입니다. 450mL 스무디에는 유제품, 기타 과일, 감미료 및 얼음도 포함될 수 있습니다. 불편함이 따른다면 '밤의 파파야'는 완전한 노출 이력이 아니다.
"한 그릇"보다는 식용 그램과 완전한 조리법을 사용하십시오. USDA FoodData Central은 안정적인 시작 기반을 제공하는 식용 부분 100g당 생 파파야 구성을 보고합니다.[1]완제품에는 자체 서빙 및 공식 데이터가 필요합니다. 중량 비교가 중요한 경우 냉동/해동 기준 및 출시된 주스를 명시해야 합니다.
파파야는 어두워지면 특별한 힘을 얻지 못합니다
밤 시간이 비타민 C 흡수를 향상시켜 피부-미백 효과를 강화한다는 일반적인 주장이 있습니다. 파파야의 서열을 뒷받침하는 인간의 증거는 없습니다. 비타민 C 함량은 구성에 관한 질문입니다. 피부색 변화는 임상 결과입니다. 낮 시간, 흡수 및 눈에 띄는 피부 결과는 밤에 더 강력한 주장을 하기 전에 각각 직접적인 증거가 필요합니다.-
파파인은 또한 취침 시간 파파야를 처방하는 이유가 아닙니다. 단백질-소화 효소는 더 나은 수면, 더 빠른 야간 소화 또는 과식으로부터의 보호를 제공하지 않습니다. 익은 과일, 설익은 라텍스, 농축된 파파인 및 보충제는 서로 다른 노출입니다. 더 광범위한 안전 구분이 필요한 경우 XMSD를 참조하세요.파파야 부작용-효과 가이드.
파파야는 섬유질과 수분을 공급할 수 있지만 시계 시간이 다음날 아침 배변을 보장하지는 않습니다. 별도의 안내파파야, 섬유질 및 변비1.7g 섬유질/100g 기준과 특정 파파야{2}}가공 연구의 한계를 설명합니다. 늦은 간식을 완하제로 사용하지 마십시오.
일반적인 영양소와 용도는 다음과 같습니다.파파야 영양 가이드. 야간에는 이러한 영양소가 증가하지 않으며 과일 혜택은 이상적인 타이밍의 증거가 아닙니다. 가장 좋은 일정은 식사, 수면, 증상 조절에 맞는 일정입니다.
역류로 인해 타이밍 결정이 변경됩니다.
누워 있으면 직립 자세가 도움이 되지 않으며 민감한 사람들의 경우 역류가 더욱 눈에 띄게 될 수 있습니다. NIDDK는 GERD 증상이 밤에 발생하거나 누워 있는 동안 발생하는 경우 잠자리에 들기 최소 3시간 전에 식사를 하면 증상이 호전될 수 있다고 말합니다.[2]관련 변수는 파파야가 '냉각'인지 '산성'인지가 아니라 식사-부터-취침 간격입니다.
개별 트리거는 다릅니다. 일반 파파야는 괜찮지만 고지방 유제품, 초콜릿, 커피 또는 민트가 함유된 밀크셰이크에는 반응이 나타날 수도 있습니다.- 또 다른 사람은 침대 근처에서 많은 양을 먹은 후에 증상을 느낄 수도 있습니다. 한 번에 하나의 요소를 변경하십시오. 부분을 줄이고 레시피를 단순화하고 더 일찍 이동하십시오. 일반 트리거 목록을 기반으로 모든 과일을 자동으로 제거하지 마세요.
실제 예:오후 8시 30분에 플레인 파파야 150g을 먹고 증상 없이 자정에 잠자리에 듭니다. 또 다른 날 밤에는 오후 10시 45분에 450mL의 파파야-와-아이스-크림 스무디를 마시고 오후 11시 15분에 누워 있다가 속쓰림이 발생했습니다. 비교를 통해 과일의 양, 지방, 총량 및 타이밍이 변경됩니다. 파파야 자체가 원인이라고 선언하기보다는 더 일찍 더 작은 일반 서빙을 테스트하십시오.
역류가 자주 발생하거나 적절한 자가 관리를 통해 호전되지 않으면 임상의의 진찰을 받으세요.- NIDDK는 흉통, 지속적인 구토, 삼키는 데 어려움이나 통증, 소화관 출혈 징후, 식욕 부진 또는 원인을 알 수 없는 체중 감소에 대한 평가를 권고합니다.[5]이러한 징후의 평가를 지연시키기 위해 파파야를 사용하지 마십시오.
역류 결정:누운 후에 증상이 나타나면 NIDDK의 실질적인 출발점으로 3시간의 식사-식사--취침 간격-을 사용하고 조리법을 단순화하고 섭취량을 측정하세요. 지속되거나 심각한 증상이 나타나면 의학적 평가가 필요합니다.
실제로 테스트된 최신-식사 실험
2020년 무작위 교차 시험에서는 실험실 수면 기간이 오후 11시에 시작된 건강한 지원자 20명을 대상으로 오후 6시의 완전한 저녁 식사와 오후 10시의 동일한 저녁 식사를 비교했습니다. 늦은 저녁 식사는 식사 후 시간을 수면으로 전환하고 하룻밤 동안 더 높은 포도당, 지연된 중성지방 피크 및 더 낮은 식이{12}}지방 산화를 생성했습니다.[3]
그 실험은 음식의 양과 구성이 통제되었기 때문에 유용합니다. 이 질문은 소량의 파파야가 아닌 일일 에너지의 35%를 제공하는 저녁 식사를 테스트했기 때문에 제한적입니다. 그것은 선택된 소규모 그룹에 대한 심각한 개입이었습니다. 저자들은 체중 변화와 같은 만성 결과에 대해서는 더 오랜 연구가 필요하다고 지적했습니다. 이 말을 "오후 10시 이후의 파파야는 당신을 뚱뚱하게 만든다"로 번역하지 마세요.
두 번째 통제된 교차 연구에서는 전체 식사 일정을 지연시키고 배고픔이 증가하고 각성 에너지 소비가 감소하며 늦은 식사로 인한 지방-조직 경로의 변화가 보고되었습니다.[4]다시 말하지만, 과일-특정 피해가 아니라 통제된 조건에서 모든 식사 시간을 연구했습니다. 이러한 연구는 금지된-음식 목록이 아닌 일정 인식을 지원합니다.
따라서 실제 결정에는 규모가 필요합니다. 잠자기 직전에 푸짐한 저녁 식사와 디저트를 함께 먹는 것은 몇 시간 전의 가벼운 간식보다 실험적인 타이밍 문제와 더 유사합니다. 총 일일 에너지와 식습관은 여전히 중요합니다. 야식이 다른 계획된 음식을 대체하는 경우 매일 저녁 칼로리를 추가하는 것과 맥락이 다릅니다.
수면의 편안함은 식사 크기와 조리법에 따라 달라집니다
NHLBI는 취침 시간 몇 시간 이내에는 과식이나 과식을 피하고 가벼운 간식은 허용될 수 있다고 조언합니다.[6]지침은 수면 위생에 관한 것이지 독특한 파파야 효과에 관한 것이 아닙니다. 작은 그릇이 들어갈 수도 있습니다. 매우 큰 스무디, 알코올-함유 디저트 또는 카페인이 함유된 파파야 음료는 그렇지 않을 수 있습니다.
액체도 편안함에 영향을 미칠 수 있습니다. 잠자리에 들기 직전에-많은 양의 음료를 마시면 역류가 발생하지 않더라도 잠에서 깨어 소변을 보게 될 수 있습니다. 전체-과일 부분은 개방형-블렌더 용기보다 크기를 정하기가 더 쉽습니다. 수면이 문제라면, 섭취량, 식사를 마친 시간, 잠자리에 든 시간, 잠에서 깬 횟수, 비슷한 며칠 밤 동안의 속 쓰림 등을 기록하세요.
단지 디저트 후에 편안함을 느끼는 것에 기초하여 파파야에 입증된 수면 성분이 들어 있다고 주장하지 마십시오. 식사 의식, 배고픔 감소 및 일상 생활이 중요할 수 있습니다. 정기적으로 배고프게 일어난다면 불편하게 잠자리에 드는 것보다 계획된 가벼운 간식이 더 실용적일 수 있지만 의료 및 영양 계획 내에서 선택하십시오.
불면증이 지속된다면 과일 하나를 끝없이 조정하기보다는 카페인, 알코올, 빛 노출, 일정, 건강 상태를 살펴보세요. 파파야는 불면증 치료제가 아닙니다. 마찬가지로, 밤에 피한다고 해서 다른 요인으로 인한 수면 장애가 교정되지는 않습니다.
4개-가변 야간 점검 사용
먼저, 수면 시간을 정의하세요. 식사를 마친 시간과 누운 시간을 기록하세요. 둘째, 음식 노출을 정의합니다. 즉, 파파야 그램 수, 총 섭취량 및 추가된 모든 성분을 정의합니다. 셋째, 배고픔, 포만감, 역류, 수면 시작, 각성 또는 다음날 아침-편안함 등 결과를 정의합니다. 넷째, 하나의 변경 사항이 해석될 수 있도록 나머지 루틴을 합리적으로 안정적으로 유지하세요.
실제 사례:평소 취침 시간은 오후 11시 30분입니다. 오후 8시에 일반 파파야 120g을 테스트하고, 잠자리에 들기 3시간 30분 전에 마무리하여 비슷한 3일 저녁 동안 테스트합니다. 속쓰림이 없고 잠이 변함이 없습니다. 그 결과는 그 부분과 간격에서 개인적인 관용을 뒷받침합니다. 120g이 보편적으로 안전하다거나 파파야가 수면을 개선한다는 것을 증명하지는 않습니다.
증상이 나타나면 변수 하나를 변경하십시오. 축소하기 전에 동일한 부분을 더 일찍 이동하십시오. 또는 타이밍을 유지하고 더 작은 부분을 시도하십시오. 유제품 스무디만으로 증상이 나타나면 전체 레시피를 조사해 보세요. 알레르기 징후나 심각한 역류 증상이 나타나면 식품 검사를 중단하고 적절한 치료를 받으십시오.
수표를 엄격한 회피로 바꾸지 마십시오. 유난히 늦은 축하 식사 하나로 평소의 반응을 정의할 수 없으며, 편안한 하룻밤을 모든 제품이 인증할 수는 없습니다. 목표는 반복 가능하고 균형 잡힌 루틴입니다.-마법의 최고의 시간이 아닙니다.
파파야 형태를 저녁 사용에 맞춰보세요
일반 신선 또는 냉동 조각은 과일의 양을 볼 수 있기 때문에 가장 명확한 테스트가 됩니다. 먹을 수 있는 부분의 무게를 재고 냉동 제품에 파파야만 들어 있는지 확인하세요. 해동된 주스를 버리는 경우 기록된 무게가 배수 전인지 후인지 알려주세요. 이 세부 사항은 의학적 기준을 생성하지 않더라도 레시피 일관성에 중요합니다.
퓨레는 과일의 고형분을 유지할 수 있지만 씹지 않고도 음료에 담을 수 있고 많은 양을 빨리 섭취하기 쉽게 만들 수 있습니다. 걸러낸 주스에는 섬유질이 덜 함유되어 있을 수 있지만 꿀이나 음료에는 물과 설탕이 첨가될 수 있습니다. 완성된 라벨과 공식을 사용하세요. 파파야 이미지가 있는 모든 제품이 생식용 과일 100g과 동일한 구성을 가지고 있다고 가정하지 마십시오.
말린 파파야와 설탕에 절인 조각은 고형물을 더 작은 부피로 농축하며 설탕이 첨가될 수 있습니다. 신선한 큐브 한 그릇과 시각적 크기로 소수를 비교할 수 없습니다. 야식으로 먹는 경우에는 표시된 제공량 및 성분 목록을 사용하세요. 타이밍 결정은 하루 전체 섭취량의 일부로 남아 있습니다.
스무디는 파파야 형태가 아닌 조리법입니다. 유지방, 단백질 분말, 견과류 버터, 카페인, 초콜릿, 감미료 및 총 액체량에 따라 포만감, 알레르기 유발 물질 또는 수면의 편안함이 달라질 수 있습니다. 밤을 비교할 때 조리법을 보존하십시오. 4가지 재료를 제거하고 음료를 2시간 일찍 옮기면 개선된 밤을 하나의 변경 사항에 할당할 수 없습니다.
파파인 캡슐, 소화-효소 혼합물, 파파야 잎 제품은 일반적인-식품에 속하지 않습니다. 복용량, 목적 및 경고는 다르며 "취침 시간에 복용"은 정확한 제품 지침과 임상 조언에서 나와야 합니다. 작은 과일 부분이 편안하다는 사실로부터 보충 일정을 추론하지 마십시오.
흔히 발생하는 네 가지 타이밍 실수를 피하세요
실수 1: 자정을 보편적인 경계로 사용합니다.자정은 오후 9시에 자거나 밤새 일하는 사람에게는 임의적입니다. 주요 수면 기간, 식사량, 증상 이력을 고려하여 결정을 내리세요. 이러한 입력이 없는 시계 규칙은 정확해 보이지만 실제 서빙을 안내할 수는 없습니다.
실수 2: 늦은 식사의 원인이 하나의 재료 때문이라고 비난합니다.저녁 식사, 디저트, 스무디를 먹은 후 속 쓰림이 발생하면 파파야는 단 한 번만 노출됩니다. 총량,-지방이나 매운 성분, 알코올, 카페인, 누워 있기 전 시간을 기록하세요. 허용되는 과일을 제거하기 전에 식사를 단순화하십시오.
실수 3: 심각한 연구를 평생의 판결로 취급합니다.통제된 식사-시간 시험은 고정된 일정에 따른 단기적인 대사 반응을 보여줄 수 있습니다.- 그들은 과일 한 부분이 만성 질환을 유발한다는 것을 보여주지 않습니다. 증거의 방향을 적용하세요.-파파야를 구체적으로 금지하는 방법을 고안하지 않고-수면을 방해하기 위해 일상적으로 많은 양의 식사를 하는 것을 피하세요-.
실수 4: 증상이 없다는 것을 장점으로 마케팅합니다.파파야를 먹은 후 편안하게 잠을 잔다면 이는 개인의 관용을 뒷받침하는 것입니다. 이는 "수면을 개선한다", "밤새 지방을 태운다", "휴식하는 동안 피부를 하얗게 한다"는 것을 입증하지 않습니다. 청구에는 직접적인 결과 증거가 필요합니다. 관용은 효능이 아닙니다.
답변을 B2B 제공 사양으로 변환
야간-서비스 메뉴의 경우 '수면에 좋은-파파야'를 약속하기보다는 완성된 서빙을 정의하세요. 과일 그램, 냉동 또는 해동 기준, 기타 성분, 총량, 알레르기 유발 물질 정보 및 의도된 서비스 기간을 기록합니다. 현재IQF 파파야 대량 형식성분 출발점을 제공합니다. 메뉴 레시피는 귀하의 책임입니다.
서비스 예:호텔에서는 해동된 파파야를 각 120g씩 80잔의 저녁 과일 컵으로 계획하고 있습니다. 허용되는 과일은 9.6kg이 필요합니다. 승인된 해동-및-분류 테스트에서 허용 수율이 94%인 경우 발행 수량은 9.6kg ¼ 0.94=10.21kg입니다. 레시피는 부분과 재고를 제어합니다. 취침 시간 혜택을 확립하지 않습니다.
을 위한식품 서비스 계획, 제안이 가벼운 과일 컵, 스무디, 유제품 디저트 또는 정식 구성 요소인지 결정하십시오. 이러한 형식에는 용량, 알레르기 유발 물질, 에너지 및 보유 제어가 다릅니다. 심야-메뉴 설명에는 미백, 해독, 즉각적인 소화 또는 수면 보장을 약속하는 것이 아니라 재료와 분량을 설명해야 합니다.
규격에는 절단, 성숙도, 색상, Brix 기준(해당되는 경우), 결함, 미생물학적 기준, 팩, 로트 코딩 및 냉동 보관도 정의해야 합니다. 일반 주사위에서 달콤한 퓨레 또는 트로피컬 블렌드로 변경하는 경우 레시피, 영양 및 관능 검토를 반복하십시오. 제품 아이덴티티는 타이밍 지침이 다른 식품에 대한 강조 표시로 흘러가지 않도록 보호합니다.
서비스 지침을 계속 작동시키십시오. 해동 방법, 승인된 식품 안전 계획에 따라 준비된 부분을 얼마나 오랫동안 보관할 수 있는지, 사용하지 않은 제품을 처리하는 방법을 명시합니다. 이러한 통제는 품질과 안전을 보호합니다. 이상적인 식사 시간은 아닙니다. 동일한 SKU가 아침 식사와 늦은 서비스를 제공하는 경우, 제품 사양은 일정하게 유지될 수 있으며, 부분, 레시피 및 서비스 시기는 메뉴별로 변경됩니다.
저녁 파파야 애플리케이션을 계획 중이신가요?부위, 재료, 제공량(그램), 총 용량, 서비스 시간, 팩 및 목적지를 공유하세요. 자격을 갖춘 팀이 영양, 알레르기 유발 물질 및 메뉴 관련 주장을 승인하는 동안 제품 시작점을 검토할 수 있습니다.
XMSD의 최종 생각
파파야는 밤에 참을 수 있고 그 양이 식사에 맞을 때 먹을 수 있습니다. 색이 진하다고 해서 더 미백되거나, 소화가 잘 되거나, 영양가가 높아지는 것은 아닙니다. 가장 유용한 타이밍 측정은 특히 역류가 발생할 경우 수면 전 간격이며, 가장 유용한 음식 측정은 식용 그램과 전체 레시피입니다.
통제된-늦은 식사 연구는 전체 식사 일정에 관한 것이며 파파야를 특별히 해롭게 만들 수는 없습니다. 적당량을 선택하고, 침대 근처에서 과식을 피하고, 증상이 나타나면 하나의 변수를 조정하세요. 상업적인 용도의 경우 제공량, 생산량, 성분 및 주장을 정의하십시오. 특정 일정과 사양이 일반적인 야식-음식 규칙보다 질문에 더 잘 대답합니다.