일일 바나나는 나쁜가요? 습관, 성숙도 및 식품 다양성
Jan 08, 2020
매일 바나나를 먹는 것은 일반적으로 건강한 성인에게 좋습니다. 과일 하나를 반복한다고 해서 자동으로 다이어트가 건강에 해로워지는 것은 아니며 단순히 어제 바나나 하나를 먹었다고 해서 바나나를 쉬어야 할 필요도 없습니다. 중요한 것은 더 넓은 패턴입니다. 즉, 다양한 식품군의 충분한 음식, 자신에게 맞는 부분, 의학적 제한 사항에 대한 주의입니다.
바나나는 믿을 수 있는 아침 식사 재료가 될 수도 있고 휴대하기 쉬운 음식이 될 수도 있습니다. 이러한 실질적인 이점은 유지할 가치가 있습니다. 습관이 다른 음식을 배제하는 규칙, 상하기 전에 과일을 먹어야 하는 의무, 바나나 한 개가 건강 상태를 치료할 것이라는 기대로 바뀌면 그 습관은 덜 유용해집니다.
즐겨 드시면 친숙한 성분을 유지하십시오. 주변에 있는 음식을 바꾸고, 제공할 방식에 맞게 숙성 정도와 보관 방법을 선택하세요.
반복되는 과일은 반복되는 다이어트와 다르다
아침에 바나나를 먹는 것과 매 끼니마다 거의 동일한 제한된 음식 세트를 먹는 것 사이에는 큰 차이가 있습니다. 첫 번째는 다양성을 위한 많은 기회를 남깁니다. 두 번째는 무엇이 누락되었는지 자세히 살펴볼 가치가 있습니다. 진짜 한계가 야채가 없는 점심이나 단백질이 거의 없는 저녁이라면 좋아하는 과일이 목표가 될 필요는 없습니다. NHS는 과일과 채소, 섬유질이 풍부한-전분 식품, 유제품 또는 적절한 대체 식품, 단백질 식품을 포함한 여러 식품군을 통한 균형 잡힌 식단을 설명합니다. 한 가지 음식이 모든 것을 제공할 것이라고 기대하기보다는 패턴 전반에 걸쳐 다양성을 선택하라는 조언입니다. 매일 바나나를 먹는 사람의 경우, 이는 아침 식사를 간단하게 유지하면서 이후 식사에는 다양한 야채, 콩류, 생선, 계란 또는 기타 적절한 음식을 사용하는 것을 의미할 수 있습니다.
다양성은 매일 아침 다른 이국적인 과일을 사기 위한 경쟁이 아닙니다. 감당할 수 있는 음식부터 시작하고, 준비하고, 즐길 수 있습니다. 사과와 바나나가 믿을만한 선택이라면 그것을 사용하십시오. 가능하고 매력적일 때 다른 과일을 추가하십시오. 먹을 수 있는 식품을 계속해서 사용하는 것은 가족이 다 먹을 시간도 없고 먹을 의향도 없는 인상적인 제품을 구입하는 것보다 더 가치 있습니다.
유용한 질문은 다음과 같습니다. 내일 바나나가 사라진다면 실제로 무엇이 바뀔까요? 편리한 과일을 놓치게 된다면 그것은 현명한 일을 하고 있는 것입니다. 질병에 대한 보호 기능을 상실할 것이라고 생각한다면 기대치를 바꿔야 합니다. 그것을 제거하면 먹고 싶은 것이 거의 남지 않는다면 식사를 전투로 바꾸지 않고 전반적인 식단을 넓히는 데 도움을 구하십시오.
바나나 한 개가 치료제가 되지 않고 기여하는 것
바나나는 탄수화물, 섬유질 및 여러 미량 영양소를 공급합니다. FDA 생-과일 참조에는 약 110칼로리, 탄수화물 30g, 섬유질 3g의 중간 크기 126-식용 부분이 나와 있습니다. 이 반올림된 수치는 기여도의 척도를 제공합니다. 이는 한 묶음의 모든 과일이 정확히 그 무게를 가지고 있다거나 동일한 서빙이 모든 사람에게 적합하다는 것을 의미하지는 않습니다. 칼륨은 바나나가 주목을 받는 이유 중 하나이지만 NIH 식이보충제 사무국에서는 바나나 하나만으로는 성인의 칼륨 필요량을 충족할 수 없다고 구체적으로 조언합니다. 바나나를 통해 전체 요구 사항을 충족시키려는 대신 영양가 있는 다양한 칼륨 함유 식품을 권장합니다. 그것은 하나의 필수 일일 음식이라는 생각에 대한 유용한 수정입니다.
바나나는 의학적 약속 없이도 아침 식사 자리를 얻을 수 있습니다. 정상적인 신체 기능과 관련된 영양소를 함유한 식품은 시험된 치료제와 동일하지 않습니다. 바나나를 먹는 것은 처방된 혈압 관리, 지속적인 우울한 기분에 대한 지원 또는 설명할 수 없는 증상 조사를 대체할 수 없습니다. 친숙한 과일을 즐기는 것을 정당화하기 위해 극적인 건강 결과를 증명할 필요는 없습니다.
집에서 판단할 수 있는 이점은 더 간단할 수 있습니다. 아침 식사를 준비하기가 더 쉽고, 원할 때 과일을 이용할 수 있으며, 좋아하는 식사의 식감이 좋습니다. 그러한 관찰은 타당합니다. 이는 혈액 검사, 수면 또는 기분의 변화를 하나의 성분에 귀속시키는 반면 나머지 삶의 변화도 변화시키는 것과는 다릅니다.
아침식사는 간단하게 유지하되 한 가지 이상의 일을 하세요.
바나나가 아침 식사의 전부이고 곧 배가 고프다면, 과일을 비난하기보다는 식사를 살펴보세요. 과일 한 조각은 간식이 될 수 있습니다. 아침 식사는 더 긴 간격을 커버해야 할 수도 있습니다. 단백질 식품과 좋아하는 곡물이나 기타 주식을 포함할 수도 있습니다. 또한 올바른 조합은 식욕, 시간표 및 식이 요법 요구 사항에 맞아야 합니다.
먼저 기능을 선택하세요. 휴대할 수 있는 것, 따뜻한 것, 앉아서 먹을 수 있는 식사가 필요하십니까? 휴대성을 위해서는 과일을 따로 보관하는 것이 가장 쉬울 수 있습니다. 따뜻한 시리얼의 경우 얇게 썬 바나나를 넣으면 눈에 띄는 조각이 생기고 으깬 바나나는 그릇에 그 맛이 퍼집니다. 혼합된 아침 식사의 경우 익숙한 맛을 없애지 않으면서 적은 양으로 다른 과일을 넣을 공간을 남겨둘 수 있습니다.
아침 식사를 포기하는 것보다 동반 음식을 바꾸는 것이 더 쉬운 경우가 많습니다. 다른 적합한 요구르트나 유제품 대체품, 다른 곡물 또는 이와 함께 제공되는 다른 과일을 시도해 보십시오. 비슷해 보이는 식품에도 재료가 다를 수 있으므로 대체 식품을 선택할 때 제품 라벨을 읽어보세요.- 견과류, 우유, 콩 및 기타 첨가물도 가정의 알레르기 제한 사항에 부합해야 합니다.
준비를 관리 가능하게 유지하세요. 토핑 목록이 길면 간단한 아침 식사가 비싸고 불편할 수 있습니다. 실제 문제를 해결하는 방법을 포함하세요. 마음에 들지 않는 추가 사항은 생략하세요.
성숙함은 식사 경험을 변화시킵니다
바나나는 수확 후에도 살아있는 열매입니다. UC Davis는 숙성 과정에서 전분이 설탕으로 전환되어 단맛이 증가한다고 설명합니다. 산과 방향 화합물도 맛에 영향을 미칩니다. 따라서 덜 익은 바나나는 같은 이름으로 판매되는 경우에도 더 부드럽고 잘 익은 바나나와 맛과 행동이 다를 수 있습니다. 사용단계를 선택하세요. 깔끔하게 자르려는 바나나는 부서지지 않고 자를 수 있을 만큼 단단해야 합니다. 으깨거나 반죽을 만들 바나나는 깨끗한 조각이 중요하지 않기 때문에 더 부드러울 수 있습니다. 개인 취향도 중요합니다. 어떤 사람들은 더 강한 익은 향을 좋아하는 반면, 다른 사람들은 더 부드러운 맛을 선호합니다. 선호도를 보편적인 건강 순위로 전환할 필요는 없습니다.
껍질 색상은 평가의 일부일 뿐입니다. 손상 처리 및 보관 조건도 외관에 영향을 미칠 수 있습니다. UC Davis는 찰과상과 냉각 부상으로 인해 바나나 피부가 어두워질 수 있다고 지적합니다. 그러므로 껍질 사진은 과일 전체와 그 상태를 검사하는 것보다 더 적은 것을 알려줍니다. 집에서는 음식-안전 지침을 따르고 썩어 보이는 농산물을 한 조각이라도 살려내려고 하기보다는 폐기하세요.
XMSD에서는 품질에 대한 지름길로 옅은 색상을 사용하는 대신 의도한 요리의 냉동 바나나 단맛과 질감을 평가했습니다. 완성된 음식에 약한 맛을 주는 연한 조각은 합의된 감각 목표를 충족하는 약간 더 어두운 조각보다 덜 유용할 수 있습니다. 평가에는 여전히 결함에 대한 명확한 한계가 필요합니다. 단순히 외모와 식사 성능을 별도의 질문으로 유지합니다.
실제 사례: 실제로 먹을 아침 식사를 위해 구매하세요
다음 주 5일 아침에 집에서 아침 식사를 하는 2인 가구를 가정해 보겠습니다.{0}} 각 사람은 일반적으로 식사에 바나나 반 개를 사용합니다. 계획된 요구 사항은 2명 × 5아침 × 0.5 바나나=5 바나나입니다. 단지 친숙한 크기라는 이유로 더 큰 묶음을 구입하면 의도한 용도 없이 과일이 남을 수 있습니다. 쇼핑하기 전에, 가족은 이미 집에 있고 적절한 상태의 바나나 두 개를 발견합니다. 나머지 요구 사항은 5 − 2=3 바나나입니다. 이는 쇼핑 계산이지 권장 분량이나 숙성 시간에 대한 약속이 아닙니다. 계획이 변경되거나 과일 크기가 다른 경우 모든 사람이 원래 구매를 완료하도록 강요하는 대신 가구에서 수량을 조정합니다.
그들은 다가오는 식사를 염두에 두고 과일을 선택하고 익는 것을 확인합니다. 유용한 결과는 낭비를 피하기 위해 여분의 바나나를 먹어야 한다는 압력이 줄어드는 것입니다. 점심이나 저녁에 또 다른 과일이 나타날 수도 있습니다. 잉여분을 중심으로 식사를 정리하는 대신 식사 후에 구매가 이루어지기 때문에 일상 습관이 유연하게 유지됩니다.
혼자 사는 사람에게도 동일한 방법이 적용되지만 준비 요구 사항은 다를 수 있습니다. 과일의 절반이 불편한 경우, 적절하고 작은 과일을 선택하거나 나머지는 적절하게 처리하여 다른 용도로 사용할 계획을 세우십시오. 반복되는 낭비를 발생시키는 부분은 구매나 준비 방법을 조정해야 하는 이유이지, 정해진 일수를 고집할 이유는 아닙니다.
상상의 유통기한이 아닌 다음 사용을 위해 보관하세요.
Iowa State University Extension은 녹색 또는 노란색으로 익는 바나나를 실온에 보관하고 잘 익은 바나나를 냉장 보관할 것을 권장합니다. 이는 아직 먹기 좋은 품질을 유지하고 있는 과일과 익은 후에도 보관하고 싶은 과일을 구별합니다. 그 조언에는 나중에 조리법을 위해 잘 익은 바나나를 밀폐 봉지에 넣어 얼리는 것도 포함됩니다.{2}} 과-익은 것이 썩었다는 의미는 아닙니다. 보존은 사용 가능한 과일부터 시작됩니다. 실용적인 가정 준비는 어떤 과일이 먼저 준비되었는지 추적하는 것입니다. 더 구입하기 전에 묶음을 확인하고, 잘 익은 과일을 다음 저장 단계로 옮기고, 신선하게 먹을 것인지 조리된 조리법으로 먹을 것인지 조기에 결정하십시오. 방치된 무리가 주말에 어떻게든 편리해질 것이라고 스스로에게 약속하지 마십시오.
껍질을 벗기거나 자르기 전에 농산물을 흐르는 물에 씻고, 깨끗한 손과 도구를 사용하고, 생고기 및 준비 표면과 분리하여 보관하십시오. FDA는 껍질을 벗기거나 자르면 오염이 옮겨질 수 있으므로 피부를 먹지 않을 때라도 씻을 것을 권장합니다. 물은 오염을 줄이지만 과일을 살균하지는 않습니다. 세탁을 수리로 여기기보다는 썩은 것처럼 보이는 농산물을 폐기하십시오.
준비 후에는 완성된 식품을 재료 및 보관 지침에 따라 취급하십시오. 유제품에 섞인 바나나, 준비된 과일 그릇, 껍질을 벗기지 않은 그대로의 과일은 보관 상황이 다릅니다. 간편하게 아침 식사를 포장해야 한다면 적합한 용기를 사용하고 부패하기 쉬운 재료를 차갑게 보관할 수 있는 현실적인 계획을 세우세요. 바나나의 편리함이 나머지 식사의 필요성을 숨겨서는 안됩니다.
잉여금 동결은 목적지를 이미 알고 있을 때 유용합니다.
냉동하면 잘 익은 바나나에 나중에 역할을 부여할 수 있지만 냉동실을 채우기 전에 그 역할을 결정하십시오. 매시 용기는 혼합물 전체에 바나나가 필요한 조리법에 적합합니다. 개별 조각은 팩의 일부만 가져가고 싶은 경우 측정된 추가 항목에 적합합니다. 두 형식 모두 해동 후 갓 껍질을 벗긴 단단한 바나나처럼 정확하게 작동할 것으로 예상해서는 안 됩니다.
국립 가정 식품 보존 센터(National Center for Home Food Preservation)는 단단하게 익은 과일을 껍질을 벗기고 완전히 으깬 후 아스코르브산과 함께 사용하여 습기-증기- 용기에 포장하는 특별한 바나나 방법을 제공합니다. 정확한 준비 지침을 보려면 링크된 방법을 사용하세요. 어떤 과일이라도 품질 변화 없이 무기한 냉동할 수 있다는 즉석에서 주장하는 것보다 검증된 보존 방법이 더 신뢰할 수 있습니다. 일상생활을 위해 준비한 음식에 라벨을 붙이고 레시피에 맞는 수량을 선택하세요. 아침 식사에 소량만 필요한 경우 하나의 큰 블록이 어색할 수 있습니다. 적절한 크기의 여러 팩을 사용하면 처음에는 더 많은 준비가 필요할 수 있지만 나중에 반복적으로 처리하는 일을 줄일 수 있습니다. 냉동실-에 적합한 포장을 선택하고 식품 보관 및 준비 지침을 따르세요.
냉동은 식품을 살균하지 않습니다. University of Minnesota Extension은 해동 후 음식이 따뜻해지면 미생물이 다시 성장할 수 있고 얼음 형성이 식물의 질감을 변화시킨다고 설명합니다. 구입한 냉동 제품에 대해 안전한 해동 지침과 제공된 준비 지침을 따르십시오. 추가 준비를 위한 제품이 친숙한 과일처럼 보인다는 이유만으로 바로 먹을 수 있다고 가정하지 마십시오.
실제 예: 아침 메뉴 1개, 바나나 형식 2개
이 대표적인 소규모 호텔 시나리오에서는 주방이 차가운 과일과 구운 바나나 아침 식사 요리를 제공합니다. 팀은 처음에 두 가지 모두에 대해 동일한 냉동 바나나 형식을 사용하는 것을 고려합니다. 결정적인 문제는 냉동 과일이 건강한지 여부가 아닙니다. 그것은 재료가 서비스를 더 어렵게 만들지 않으면서 두 가지 다른 요리 작업을 수행할 수 있는지 여부입니다. 차가운 반주를 위해 직원은 계획된 준비 및 서비스 기간 후에도 만족스러운 외관을 유지하는 작품을 원합니다. 구운 요리의 경우 레시피에 따라 과일이 혼합되므로 가장자리가 손상되지 않은 것보다 맛과 균일한 분포가 중요합니다. 팀은 일반적인 식품-안전 절차에 따라 샘플 요리를 준비하고 고객이 음식을 받는 시점에 각 요리를 평가합니다.
냉동 샘플이 눈에 보이는 반찬에 비해 너무 부드럽지만 구운 레시피에는 잘 맞는 경우, 합리적인 결과는 구운 요리에 사용하고 신선한 프레젠테이션을 위한 또 다른 적합한 옵션을 유지하는 것입니다. 사용할 때마다 그것을 거부하는 것은 유용한 성분을 폐기하는 것입니다. 모든 용도에 대해 그것을 받아들이는 것은 실제 식사를 무시하는 것입니다. 시나리오에서는 완료된 XMSD 고객 평가판이 아닌 결정 방법을 설명합니다.
우리는 구매자에게 성공적인 적용 관찰과 실패한 적용 관찰을 모두 냉동 바나나 논의에 가져오도록 요청할 것입니다. 너무 부드럽다는 메모는 요리와 준비 상태를 식별할 때까지 불완전합니다. 그만큼사용 가능한 냉동 바나나 형식그런 다음 모든 바나나 제품이 상호 교환 가능하다는 일반적인 기대보다는 실제 사용과 비교할 수 있습니다.
반복되는 아침 식사 서비스가 포함된 메뉴의 경우 해당 메뉴 내에서 옵션을 비교하세요.식품 서비스 및 케이터링 범위실제 메뉴와 주방 제약 조건을 사용합니다. 구매팀이 주문할 때 승인된 레시피와 사용 목적을 명확하게 유지하세요. 편리한 공급 형식은 선택한 식사를 조용히 변경하는 것이 아니라 전달하는 데 도움이 되어야 합니다.
일상적인 취급을 제품 결정의 일부로 삼으세요
개봉하지 않은 상태에서는 편리해 보이는 팩이 매일 아침 사용하기에는 불편할 수도 있습니다. 실제로 취급할 사람과 함께 개봉 여부, 잔량 보관 여부, 신원 확인 등을 확인하세요.
XMSD에서는 샘플 검토 중에 레시피 실패와 미용상의 반대를 분리했습니다. 일부 부러진 가장자리는 혼합 반죽에서는 관련이 없지만 눈에 보이는 과일 접시에서는 허용되지 않습니다. 거부된 모든 항목을 설명할 수 없는 하나의 품질 점수로 합치기보다는 각 거부에 대한 이유를 기록하세요. 이는 공급자에게 사용 가능한 목표를 제공하고 실제 문제를 놓치면서 한 영역에서 구매 사양이 더 엄격해지는 것을 방지합니다.
팩 선택은 루틴이 얼마나 명확하게 구성되어 있는지에도 영향을 미칩니다. 라벨은 처음 개봉한 후에도 읽을 수 있어야 하며 직원은 사용 중인 형식과 로트를 구별할 수 있어야 합니다. 우리의냉동-식품 포장 정보이는 팩 크기, 보호 및 식별을 검토할 때 관련이 있습니다. 가방을 개봉하지 않은 겉모습만으로 판단하기보다는 이러한 기능을 주방의 보관 및 취급 절차와 일치시키세요.
가정에서는 동일한 생각을 더 간단하게 사용할 수 있습니다. 즉, 냉동고에 맞는 팩을 구입하고, 준비된 과일에 라벨을 붙이고, 다음 사용 방법을 명확하게 만드는 것입니다. 목표는 일반적인 식사에서 마찰을 제거하는 것입니다. 매일 바나나를 먹으면 식별할 수 없는 남은 음식이 늘어나서는 안 됩니다.
일상습관에 개인별 교정이 필요할 때
일반적인 식품 조언보다 의학적 제한이 먼저 적용됩니다. 신장 기능이 손상되었거나 칼륨 한도가 규정된 사람은 담당 진료팀의 계획을 따라야 합니다. 당뇨병을 관리하는 사람은 탄수화물 지침 내에서 실제 과일 부분을 사용해야 합니다. 의심되는 음식 알레르기는 반응이 다시 발생하는지 확인하기 위해 반복 노출보다는 평가가 필요합니다. 식사가 정기적으로 불편함을 유발하는 경우 완전한 식사를 고려하고 증상이 지속되면 조언을 구하십시오. 바나나는 여러 성분 중 하나일 수 있습니다. 달콤한 유제품의 변화, 훨씬 더 많은 양의 음식 또는 다른 동반 음식이 토론에 중요할 수 있습니다. 하나의 추측에 근거하여 무한정 많은 음식을 제거하지 마십시오.
제공량과 식사 대체에 대한 더 폭넓은 검토를 위해,일일 바나나 식사-맞춤 가이드별도의 실제 비교를 제공합니다. 단지 좋아하는 음식을 계속 먹기 위해 건강 실험을 할 필요는 없습니다. 습관이 당신에게 적합하고 나머지 식단이 다양하다면 친숙한 바나나는 친숙하게 유지될 수 있습니다.
그대로 두고, 동반자를 바꾸거나, 원할 때 다른 과일을 선택하세요. 유연한 일상은 여행, 쇼핑을 놓친 경우 또는 식욕의 변화를 극복할 수 있습니다. 그것은 매일 바나나를 계속해서 먹는 것보다 더 유용한 목표이며, 과일은 약속이 아닌 음식이라는 고유한 역할을 하게 됩니다.
반복되는 -메뉴 냉동 바나나 요구사항의 경우 요리, 준비 방법, 원하는 과일 모양, 포장 선호도 및 목적지를 공유하세요.XMSD 문의 양식. 집중적인 애플리케이션 비교에 필요한 제품 정보를 검토할 수 있습니다.